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瑜伽膳食怎么吃?

核心提示: 根据瑜伽的理论,我们可以将自己的身体比作穿越人生之路的车辆。我们所吃的食物就像是注入油箱的燃料——燃料越好,车辆的性能也就越好。我们所吃的食物不仅对我们的身体健康有着巨大影响,对我们的心理和灵魂健康也是如此。因此我们的膳食是瑜伽生活方式至关重要的组分部分。古老的瑜伽文献称有益于我们身体健康和精力,精神清洁和灵魂健康的食物是甜的、多汁的、美味的,且易于消化的。这些食物包括水果和蔬菜、奶制品、糖和蜂蜜……

根据瑜伽的理论,我们可以将自己的身体比作穿越人生之路的车辆。我们所吃的食物就像是注入油箱的燃料——燃料越好,车辆的性能也就越好。我们所吃的食物不仅对我们的身体健康有着巨大影响,对我们的心理和灵魂健康也是如此。因此我们的膳食是瑜伽生活方式至关重要的组分部分。

古老的瑜伽文献称有益于我们身体健康和精力,精神清洁和灵魂健康的食物是甜的、多汁的、美味的,且易于消化的。这些食物包括水果和蔬菜、奶制品、糖和蜂蜜、谷物、坚果和种子,以及豌豆和其他豆类。

研究证明以瑜伽膳食所包含的食物为中心的饮食有助于预防肥胖症和高血压、II型糖尿病、心血管疾病、癌症和关节炎等疾病,并能够降低LDL胰岛素水平。这些食物也有助于保持健康的体重,增强免疫力,甚至能够延缓衰老。

这些食物以及无数用它们制成的美味佳肴构成了瑜伽膳食的基础。由于它们内在的精华品质以及天然的健康性质,这些食物适合想要过上更加健康幸福的人生的任何人。

励志故事:
“我过去常常担心自己的体重,但在跟着张蕙兰瑜伽视频教程初级练习(在线瑜伽视频教程下载网址:http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/)瑜伽后,我再也不必担心这个问题了。无论吃什么,我都能保持体重。我发现这些年来我选择的食物变了,现在我选择的是那些有益身体健康的食物。

我不想要含有很多脂肪的食物,我不想要糖。我总是选择蔬菜、水果,甚至是豆奶。另一件激动人心的事是我不再对咖啡上瘾了。某一天我醒来后意识到我不再需要咖啡,然后对自己说‘我喝一杯草药茶代替吧!’”

—李丽

精选姿势:

下半身摇摆式

轻柔地按摩腹部器官,刺激消化系统顺畅运转。这一动作非常适合缓解便秘以及消除胀气。

1.         躺在地上,双脚张开。双手十指交叉放在后脑勺,将手肘压向地面。

2.         吸气时下背压向地面,并且弯曲膝盖至胸前。 

3.         收腹,呼气,双脚朝右侧放下,从腰部旋转。以尽可能舒服的方式放下双脚,同时不使左侧手肘上抬。

4.         吸气,双脚移回中央,呼气,双脚朝左侧放下。每边重复5至10次。

5.         双脚移回中央,之后伸展双脚。放下手臂并放松。

提示

·         锻炼期间保持腹部收缩,双膝并拢,即便双脚并不落在地上。你的身体放松时,你将能够使其靠的更近。

·         向下按压手肘以提高上背和胸部脊椎的扭曲度。

简易法

·         抬起和放下双腿时分开膝盖。

·         不用将手放到背后,向两侧伸出双手,手掌朝上或朝下。

呼吸

协调你的动作与呼吸。放下双腿时呼气。双腿移回中央时吸气。

益处

强化与按摩腹部肌肉与器官帮助消化排出气体与缓解便秘缓解下背紧张缓解轻微坐骨神经痛
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