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孕期保健的三种最佳饮食

核心提示:   导读:孕妇饮食有讲究,食材是在生活中帮助我们饱腹的重要来源,而对于健康,它们同样是起着不容忽视的作用的。特别是孕期的朋友们,学会吃,用科学的方法吃,才能有效保证大人和孩子的安全和健康,因此,河南健康网小编给大家归纳并且推荐孕期保健的三种最佳饮食。     1、最佳保胎蔬菜:蔬菜是孕妇的必吃食品之一,其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之……

  导读:孕妇饮食有讲究,食材是在生活中帮助我们饱腹的重要来源,而对于健康,它们同样是起着不容忽视的作用的。特别是孕期的朋友们,学会吃,用科学的方法吃,才能有效保证大人和孩子的安全和健康,因此,河南健康网小编给大家归纳并且推荐孕期保健的三种最佳饮食。

 

  1、最佳保胎蔬菜:蔬菜是孕妇的必吃食品之一,其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、、无脑等神经系统畸形之害。

  专家因之主张孕早期的2个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多,而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收,消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下,则大部分草酸即被破坏掉,吃起来就安全了

  2、最佳防吐食品:晨吐为孕期最难受的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢?美国波士顿市布里格哈姆妇科营养学家米丽亚姆·埃里克推荐两种食物可当此任,一种是柠檬汁,另一种是油炸土豆片。

  米丽亚姆·埃里克认为,选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用,与姜汁啤酒、苏打饼干相比,柠檬与土豆含有更多的维生素,对孕妇更为有益。

  3、最佳饮料:孕妇喝什么最好?专家推荐绿茶,理由是绿茶乃微量元素的“富矿”,对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。

  据测定在食谱相同的情况下,常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达14毫克之多。此外,绿茶含铁元素也不少,故常饮绿茶可防。但传统的观点却是孕期不宜饮茶,主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。

  最近,研究人员找到了一个两全其美的办法,那就是把握好饮茶的时机。一般说来,人在进餐后30分钟-60分钟,食物中的铁质已基本吸收完毕,此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。

  三种最佳食物,是可以为我们孕期的身体健康起到保驾护航作用的,希望大家看到了解后能真正好的利用它们。

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