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5个生活饮食窍门轻松减肥

核心提示:   现代人因为工作繁忙,长时间处于坐姿状态。而有时候你觉得自己的体重没变,但是赘肉多了,肉好像变“松了”。这是久坐族共同的烦恼,以下五个小贴士,能有效地帮你解决问题   久坐   经常坐着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗,身体代谢率通常也会相应高一些。   化解:把白面包换成全麦的,精米换成糙米   现代内分泌学发现,精制的糖、淀粉、植物油中,维生素、矿物质和酶等其他营养素被去……

  现代人因为工作繁忙,长时间处于坐姿状态。而有时候你觉得自己的体重没变,但是赘肉多了,肉好像变“松了”。这是久坐族共同的烦恼,以下五个小贴士,能有效地帮你解决问题

  久坐

  经常坐着的工作消耗能量少,而走动、负重则会增加消耗,身体代谢率通常也会相应高一些。

  化解:把白面包换成全麦的,精米换成糙米

  现代内分泌学发现,精制的糖、淀粉、植物油中,维生素、矿物质和酶等其他营养素被去掉了,吃得越精致,营养素越少。缺乏这些营养素,不能有效燃烧和代谢脂肪,会引起血糖大幅度波动导致饥饿感和暴饮暴食,营养素严重缺乏导致代谢障碍,并刺激胰岛素大量分泌,它可以把糖转化为脂肪储存起来。所以,精制饮食会开启制造脂肪的引擎,产生肥胖。

  而全麦、糙米等高纤维碳水化合物就好得多了。理论上讲,你的身体会花更长的时间来消化和吸收它们,使它们不会很快地转化为血糖,由此你的饥饿感会相对缓慢出现。

  睡眠

  睡眠时代谢率降低10~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。

  化解:每晚11点到第二天凌晨5点一定要睡觉

  这期间肝脏、胆囊、肺、皮肤等器官依次排毒,保证这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

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