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超有效的减肥食谱

核心提示: 营养专家表示,均衡膳食是三大瘦身方法之一,不但有效而且科学健康。私房话女性健康网给您提供超有效的减肥食谱,只要坚持下去同样能感受到“瘦才是美”。   超有效的减肥食谱从食物量来说,足以让人能吃饱、吃好。从营养角度来说,鱼肉蛋奶,瓜果蔬菜,山珍海味,豆制品,品种齐全;蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,纤维素,微量元素,应有尽有,既能充分满足人体对营养的需求,又能大饱口福。原则是荤素搭配……

营养专家表示,均衡膳食是三大瘦身方法之一,不但有效而且科学健康。私房话女性健康网给您提供超有效的减肥食谱,只要坚持下去同样能感受到“瘦才是美”。

 

超有效的减肥食谱从食物量来说,足以让人能吃饱、吃好。从营养角度来说,鱼肉蛋奶,瓜果蔬菜,山珍海味,豆制品,品种齐全;蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,纤维素,微量元素,应有尽有,既能充分满足人体对营养的需求,又能大饱口福。原则是荤素搭配,既要吃好又要减肥。专家建议在减肥期间,尽量少进主食,蔬菜、鸡鸭鱼肉则以吃好为止。下面是超有效的减肥食谱内容:

早餐:鲜牛奶(或豆浆、豆腐脑)250克一个煮鸡蛋、或三个鹌鹑蛋凉拌黄瓜500克四川泡菜(或生姜、萝卜)100克

午餐:清蒸鲫鱼(250克)或蘑菇闷兔(150克)胡萝卜烧牛肉(500克)或莴笋肉丝(400克)冬瓜烧金钩(500克、10克)素炒菜藤(500克)或炒黄豆牙、炒莲白(500克)青菜汤或豆腐汤一个红橘一个或西瓜250克晚餐水煮虾(250克)或卤兔肉(250克)炒菠菜或其它青菜(500克)韭菜炒豆干(200克)凉拌萝卜丝(或胡萝卜)200克海带炖排骨(200克)草莓250克

这份超有效的减肥食谱的搭配方法并不属节食,完全能保证人体营养的正常需要并做到始终吃饱吃好保持健美体型。当然,人很难办到每天摄入食品总热量不超过人体所需要的热量,但只要做到您今天多吃了那明天就要少吃,使之处于动态平衡,这样减肥后就不会再反弹。专家建议夏天尽量喝无糖饮料或矿泉水,夏天多喝无糖(低糖)绿豆粥,让水果的份量少一点,相信会有帮助。

专家最后提醒今夏要减肥的美眉们,不要走入以下几个误区:一天三顿吃苹果和酸奶;咖啡可以刮肠子,又加速新陈代谢,是减肥饮料;什锦色拉,大部分是青菜爽口又减肥;烹调的时候多加调味料刺激大脑神经传达“饱”的指令就能少吃一些;干果虽然是高热量食物,有助于减少饭量;浅尝点小酒,能促进血液循环,有利于美容。

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